5 phương pháp đơn giản để đối phó với lo âu và buồn chán trong mùa dịch: Cách đầu tiên dễ thực hiện nhưng thường bị bỏ qua.

Việc giãn cách xã hội đã khiến nhiều người phải ở nhà lâu, gây ra cảm giác bí bách và các triệu chứng trầm cảm. Khi dịch COVID-19 còn diễn biến phức tạp, việc sống chung với dịch là điều cần thiết. Để bảo vệ sức khỏe tâm thần, bạn có thể tham khảo một số cách chống trầm cảm. Theo tiến sĩ Sasha Guttentag tại GoodRx, những yếu tố như căng thẳng, giảm thu nhập và mất tự do do cách ly có thể dẫn đến trầm cảm. Để kiểm soát lo âu, cần chú trọng đến sức khỏe tinh thần, trong đó chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục là hai yếu tố quan trọng giúp giảm triệu chứng trầm cảm. Dưới đây là một số cách chống trầm cảm trong mùa dịch mà bạn nên lưu ý.

Chú trọng tới chất lượng giấc ngủ: Việc ưu tiên giấc ngủ rất quan trọng cho sức khỏe, mặc dù không dễ dàng. Hạn chế caffein và rượu nếu lo âu và trầm cảm tác động đến giấc ngủ. Tạo thói quen thư giãn trước khi ngủ như đọc sách, viết nhật ký, hoặc nghe nhạc êm dịu để giúp não bộ thư giãn.

Thực hành chánh niệm: Suy nghĩ tích cực về lòng biết ơn và những điều tốt đẹp trong cuộc sống sẽ tăng cường hormone serotonin và dopamine, mang lại cảm giác thoải mái. Thực hành chánh niệm là một phương pháp hiệu quả để đối phó với trầm cảm, lo âu và căng thẳng.

Nếu bạn chưa quen với chánh niệm, hãy bắt đầu bằng cách dành vài phút mỗi ngày ở nơi yên tĩnh để tập trung vào hơi thở, tránh suy nghĩ.

Một cách hiệu quả để chống trầm cảm mùa dịch là kết nối với người khác qua các ứng dụng gọi điện và nhắn tin. Cô lập không có nghĩa là cắt đứt liên lạc; hãy dành thời gian gọi điện hoặc nhắn tin cho bạn bè, đặc biệt là những người lâu chưa liên lạc. Lên lịch tương tác với người thân qua nền tảng trực tuyến rất có lợi cho tinh thần. Đây là cơ hội tốt để bạn bày tỏ sự quan tâm chân thành đến những người quan trọng trong cuộc sống của mình.

4. Sử dụng thời gian rảnh rỗi hiệu quả Thay vì xem thời gian ở nhà như một hình phạt, hãy coi đó là cơ hội để làm những điều bạn thích. Bạn có thể tìm kiếm các hoạt động trực tuyến, tập thể dục tại nhà qua video trên Youtube, đọc sách, xem phim, hoặc dọn dẹp nhà cửa, học nấu ăn. Để tránh cảm giác chán nản và trầm cảm, hãy lên kế hoạch cho các hoạt động và công việc tại nhà.

5. Thay đổi quan điểm bản thân Đây là thời điểm khó khăn, nhưng cũng là cơ hội để suy ngẫm về bản thân và tương lai. Nếu bạn từng sống phóng khoáng mà không chú ý đến sức khỏe, đây là lúc để xem xét và thay đổi thói quen sống của mình.

Bạn sẽ nhận ra giá trị của việc ở nhà cô lập. Đây là thời gian để suy nghĩ về tương lai. Dịch bệnh đã khiến nhiều người mất mạng, nhưng nếu nhìn nhận tích cực, bạn sẽ trân trọng các mối quan hệ và đóng góp cho xã hội hơn. Việc không thể tương tác trực tiếp không có nghĩa là phải tự cô lập. Lo lắng là cảm xúc bình thường, nhưng quan trọng là biết cách xử lý nó. Học cách đối mặt với khó khăn sẽ giúp bạn trưởng thành hơn.

Source: https://afamily.vn/5-cach-chong-lo-au-buon-chan-noi-khong-voi-tram-cam-trong-mua-dich-cai-dau-tien-rat-de-nhung-it-ai-chu-trong-20210729080450851.chn